夏季，万物生长，欣欣向荣，是养生的季节。夏季也是热病、肠道病的多发季节。如何做好夏季养生，避免季节病找上门呢？

A

饮食

护心安神

忌生冷

“‘春生、夏长、秋收、冬藏’是一年四季的发展规律。人源自自然，养生也要遵循自然规律，做到顺天应时，天人合一。”谈及养生，我市老中医刘月棠从中医学传统理论讲起。他说：“《素问》中说：‘心者：生之本，神之变也……为阳中之太阳，通于夏气’，季节不同养生调理侧重的脏器也不同。”

他指出，心脏对应夏天，所以夏季养生应以“养心”为重点。

夏季“养心”，如何从饮食方面入手？刘月棠介绍，有养心安神功用的药物有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合等；食物有小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜等。不利于养心的有动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、虾等，以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等尽量少食。

“夏季瓜果蔬菜集中上市，西瓜、黄瓜、桃、苦瓜是护心果蔬，可以多吃。”刘月棠介绍，这些果蔬不仅是食物，也兼具治疗作用。比如黄瓜生津解渴，对除湿、滑肠、镇痛有明显效果，便秘者宜多吃；苦瓜可除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

夏日人们出汗多，食欲不好，从养生角度看，饮食应以低脂、低盐、多维生素为主。刘月棠建议膳食调养从各种营养保健粥入手，比如早、晚食粥，午餐喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又补养身体。在养心解暑的同时，夏季膳食调理还要注意营养物质的补充，比如维生素、水和无机盐、蛋白质。刘月棠说：“尽量多食应季瓜果，适量补充优质蛋白质，比如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。” （张莉芬） 

B

运动

夏季健身

要“避热”

生命在于运动，即使在夏天，运动也不应停止。但是，真正要做到有效健身，还是需要注意正确的健身方法。那么，夏季怎么运动养生才利于健康？对此，记者采访了我市的健身达人张涛。

夏季是一年中阳光最为强烈的季节，运动时避免阳光直射是非常必要的。张涛表示，运动的地点最好选择在室内，如进行乒乓球、室内羽毛球、游泳等运动项目。如要进行户外运动，时间最好选择在黄昏或清晨。

夏季运动出汗多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。张涛建议，在夏季运动之前的10至15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升至600毫升左右。运动后也应及时补充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少饮”。

夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量。运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

张涛表示，适合夏天的运动项目有很多，不过每个人的体质不同，只有根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，才能达到满意的效果。

（武玲芳） 

Ｃ

起居

跟着太阳

来养生

春夏养阳，秋冬养阴，这属于《黄帝内经》中的“顺四时、调阴阳”，书中有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也……”有十多年临床经验的中西医结合执业医师吴伟基表示，我们有一句古老的养生名句叫“跟着太阳来养生”，所以应该“夜卧早起”，人卧则气血静，醒则气血升。但晚睡不可过晚，不要超过23时，更不可熬夜。

吴伟基表示，夏天是冬病夏治的好时节，这里冬病指一切阴寒性疾病。最简单的就是晒太阳、户外运动、艾灸、喝姜枣茶等。不过，艾灸最好在专业医师的指导下进行。

夏季炎热，大汗淋漓时，有人通过洗冷水澡、吹空调的方法来快速降温。吴伟基表示，这些生活习惯都比较伤阳气。比如空调是不能对人直吹的，尤其是热出汗后，毛孔都开着，一点防线都没有，很容易生病。洗澡也要注意两点，一是汗没干最好不要洗，以免湿气入侵；二是太晚不要洗，就是23时后不要洗，以免伤阳。另外最好用温水洗，北方尽量避免用凉水洗澡。

（张颖） 

D

穿着

勤换衣物

防晒伤

立夏之后，天气转热，气温会持续升高，人体将会大量出汗。当汗液长时间滞留皮肤和衣服上时，会变质发酵产生臭味，诱发痱子及皮炎等皮肤病。因此，要勤换衣物。

夏季人体新陈代谢旺盛，衣着尽量以宽松为主，服饰要选用柔软、易于散热、通风、透气、吸湿力强的面料，如麻、棉都是很好的选择，最好还具有防紫外线的功能。不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料。

夏季穿衣不宜过紧，否则会影响皮肤透气，对健康造成不良影响。此外，夏季穿衣也不宜过少，否则皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量。

在衣服颜色选择方面，夏季外出尽量不要穿深色衣服。过深颜色的衣物容易吸收更多的热量，不仅可能会灼伤皮肤，而且还会加快皮肤老化。同时，蚊子有趋暗的习性，深色更容易吸引蚊子。

尽管立夏之后气温逐步升高，但是由于昼夜温差较大，广大市民最好在早晚适当增添衣物，避免遭受风湿，以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病。（程浩） 

本版策划 路丽华

本版统筹 张 颖