十年磨剑，一朝出鞘。高考即将拉开大幕，苦读十余载的学子们，将迎来人生中的重要一战。那么，如何安排饮食才能让考生们大脑高速运转，精力无限充沛？考生们如何摆脱焦虑，轻松备考，以最好的状态完成高考？

冲刺

常态自信迎高考

“高考进入最后的冲刺阶段，要根据自己的实际情况有针对性地进行查漏补缺。”5月25日，屡次接受市、县媒体邀请，为高考学子提供复习策略，为最后冲刺指点迷津、鼓劲加油的寿阳一中教师刘丽芳告诫广大高三学子，在夯实知识基础的同时，更要放松心情，以稳定的心态应对高考，争取在人生的第一次“大考”中取得好成绩。

万丈高楼平地起。刘丽芳是一名资深的语文教师，从教近30年来一直奋战在教育一线，晋中市优质课一等奖获得者，国家“十二五”规划课题、省市县课题参与者。作为一名带领十几届高三学子“从千军万马中冲过独木桥”的优秀教师，刘丽芳向广大高三学子“支招”，最后阶段的复习要侧重于知识梳理、巩固基础知识，不适合再刷题，做题的难度和量都要有所降低。“高考50%的题都是基础题，30%的题是中度题，也就是说，80%难易适中，只有20%的题才是所谓的难题”，担任高三班班主任、语文课教师多年，她以自己多年的从教经验再三强调，重点必须放在复习基础知识上。

具体该如何查漏补缺？首先是回归课本，浏览一遍课本知识：文科的经典篇目，如语文的文言文、英语的“reading”及理科的概念、例题、公式、原理等。同时，要将以前考试、模拟考试、练习题中曾经做错的题目再过一遍，弄清楚自己错误的地方在哪里，原因是什么，然后查缺补漏，扎实基础，掌握技巧，总结方法，提高解题能力。

苦读十多年，成败在此一举，很多学子会拼命抓住最后的时间进行复习，有的甚至不眠不休，结果适得其反。对此，刘丽芳认为，三年的寒窗苦读，让大部分高三学子习惯了晚睡早起，如果第二天白天的学习、生活没有因为晚睡受到影响，就没必要刻意修改自己的生物钟，去强求早睡早起，只要保证充沛的学习精力即可。

最后，刘丽芳为广大高三学子鼓劲：有条不紊，按步就班，放松心情，常态备考。相信自己，一定会以最好的成绩回报苦读，如愿考上心仪高校，开启属于自己的瑰丽人生。（张莉芬）

心理

积极暗示可减压

“马上要高考了，我心里特别紧张，总是莫名其妙地失眠、胃疼、拉肚子，很担心这样下去会影响身心健康，更重要的是对高考产生影响。”5月24日，即将参加高考的晓蓉忧心忡忡地对记者说。

十年寒窗苦读，盼的就是高考金榜题名，然而高考前的短短几周，却是最难熬的。晓蓉说：“我平时成绩还可以，身体素质也不错，可最近一段时间，经常莫名紧张、失眠、烦躁不安、乱发脾气，有时还会出现胃疼、手抖、心慌、心跳加速的状况，拉肚子现象尤为严重。”

晓蓉的这种情况并非个例。今年即将参加高考的高三学生小赵学习成绩颇为优秀，然而高考前由于家长不合理的升学要求让他感到压力很大，焦虑万分，患得患失的情绪使小赵常常夜不能寐，全身无力，记忆力下降，学习成绩出现大幅度滑坡。高三学生小倩说：“每天专注于复习考试，很害怕高考来临，做什么都提不起精神，对一切都感觉无所谓，和同学、家人都不想说话，感觉自己心理生病了一样。”

针对这类问题，晋中心理咨询师协会会长杨卫东表示，胃肠道是心情的晴雨表，所以人们常常把肠胃称之为人的“第二大脑”，它会随着人情绪的变化而变化，人在精神高度紧张和压力太大时，引起的心理变化可引起肠蠕动增强而导致腹泻，对于即将面临高考的学生来讲，这也是正常的。

他认为，处理紧张情绪问题如同拍皮球，用力越大反弹越高，承认它、面对它、接纳它，是最佳方法。如果出现过度紧张情绪，可以采取一些减压方法。第一，放松。闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复多次，并注意体验全身松弛的感觉。第二，深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，体验身心平静的感觉。第三，积极暗示。回忆愉快的情景，果断地对自己说“高考不就是平常的一次考试嘛，尽力而为就可以了”。（马永红）

饮食

清淡是第一原则

高考在即，学生营养均衡也是一个值得关注的问题。在备战高考期间的饮食安排方面，专家建议三餐营养应均衡，做到清淡、养胃、补脑、利眠。

“千万不要寄希望于几天内就提高智力的保健品，在考试期间，最重要的是保障食品卫生，让考生上考场的时候不至于因为肚子不舒服而影响临场发挥。”我市从事营养健康顾问工作的杨丽琴表示，高考前考生精神处于紧张状态，肠胃吸收能力减弱，其食谱不用刻意更改，主要以清淡为主，均衡膳食，维持蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的正常比例就好。

干脑力活儿，饮食宜清淡。杨丽琴介绍，蛋白质中的氨基酸的确很重要，多种神经递质要靠它们来合成，但人一天也就需要几十克蛋白质，吃太多没有额外的好处。举例来说，如果你干了一天体力活儿，可以用大鱼大肉慰劳自己；但干了一天脑力活儿，饭后还要继续干，就不能多吃给消化系统带来沉重负担的食物。压力越大，越要吃清淡简单的食物，才能保证饭后不至于昏昏欲睡，工作效率下降。

除了食补，有的家长还通过让孩子喝咖啡、浓茶、红牛等一些功能型饮料来提神，这可取吗？杨丽琴说，考生只要保证充足的睡眠和规律的作息，就完全可以精神饱满地备考、参考，不建议靠功能型饮料来提神。过量饮用这类含有咖啡因的饮料，会让人的神经变得兴奋，一旦大脑过了兴奋状态就会比平时更加疲惫，考生在复习时也会更加疲劳。

杨丽琴列举了几个简单易行的食谱：

早餐：吃两个菜（肉）包子，一碗小米粥，粥里面可以加各种米、粗粮，一个鸡蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁。

午餐：备考期间最好准备一肉一蔬一汤。如果孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等，但要保证饮食清淡。主食米饭或面条要充足。

晚餐：晚饭七分饱，否则胃肠道负担过重，会影响学习。主食以馒头、红薯等粗粮为主，搭配清淡的菜。加餐以小米粥、牛奶、酸奶等易消化的食物为主。

最后，祝福广大学子，以梦为马，时光不负，考场与人生皆有所得。（闫晓媛）

策划：路丽华 统筹：闫晓媛