在突发或持续的压力下，人会出现心理应激反应，表现为生理、心理等多个方面的变化。新冠疫情的持续，给我们的工作、学习和生活都带来了一些影响，也会让我们出现心理应激反应。一般会有如下表现：

一、生理方面：

身体可能出现各种不明原因的不适感：如头痛、颈肩痛等疼痛感；入睡难、早醒、易醒等睡眠问题；食欲差、消化不良，腹痛、腹泻等消化系统问题；胸闷、气紧等呼吸系统问题；心慌、出汗、皮肤瘙痒等其它系统问题或不适感。

心身相关，这些都是常见的心身反应。

二、情绪方面：

1、焦虑情绪

当疫情信息公布后，我们大都会心头一紧。一般会第一时间查询自己的行程，看有没有同时空接触的可能。如果没有，我们就会长出一口气。如果有，那我们就会更紧张，担心自己有没有被感染？自己会不会感染家人？同时也要紧急应对疫情带来的影响，要调整自己的工作和生活安排，会有一个忙乱的阶段。

在这样一个阶段，我们需要更多的脑力、体力和能量。焦虑情绪可以启动它们，以应对突如其来的挑战，它是有益的。

2、愤怒情绪

疫情会影响我们生活，打乱我们的计划，甚至会给我们造成各种损失。这时常常会产生愤怒情绪。

面对疫情的影响和生活节奏的变化，油然而生的愤怒情绪其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。

3、抑郁情绪

在疫情时期，有很多人表示，自己会情绪低落，对喜欢的事也似乎失去了兴趣，难以感到愉悦，经常疲劳、精神不振。有些人在想到疫情和生活时，忍不住心痛、哭泣，当疫情对工作、学习、家庭产生重大影响时，甚至会觉得一切都完了。

这种情绪会让人不舒服，但它是此情此境下的正常反应，同时有助于我们告别丧失，重新来过。它是有益而且必要的。

三、行为方面：

1、不良生活方式

疫情期间生活节奏被打乱，如长期不外出，在家处于一种混乱的状态。少数人可能会出现吃药、酗酒等行为，想借此来缓解恐慌、焦虑所带来的不适感。

2、冒险行为

有一部分人，在面对压力时，会有不切实际的乐观或侥幸心理，从而忽视疫情风险，做出一些冒险的行为。这样会增加自己和他人被感染的风险，甚至带来严重的社会影响。

“兵来将挡，水来土掩”，面对这些应激反应，我们可以积极应对：

一、正确认识自己的应激反应

首先我们需要确定的是，新冠肺炎疫情和其他突发的事件一样，一定会给我们带来压力，会带来一些认知、情绪、行为的变化和躯体的不适，这些都是人之常情，是可以理解的。

二、合理表达情绪

如前所述，疫情期间出现情绪的波动是必然和有益的。需要注意的是，这些情绪波动是有益的，但对它们的不良应对却会给我们带来额外的影响，如有人希望自己一点不要害怕，或者强迫自己减少负面情绪等。这么做的结果往往是南辕北辙，适得其反。

我们可以做各种有益的调整，包括但不限于以下几种：首先我们可以选择接纳它们的存在；其次，多与亲朋好友交流，把自己的所思所想所感说出来，是大多数人高效而又经济安全的选择。再则，听音乐、阅读、体育锻炼、做冥想等也都是有益的选择。

三、选择有益的行为

疫情会影响我们的生活，我们没法选择随之而来的情绪和身体的感觉变化，但我们可以选择自己的行为：

1、以恰当的行为面对疫情信息

要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠的报道，不轻信某些传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

2、维持稳定健康的生活方式

如居家隔离时，如果我们能自律，尽可能维持原有的规律生活，按时作息，按时吃饭，按时学习、办公，让自己回到正常的生活节奏；如果能多与亲友进行有益的互动，那无论对于躯体还是心理健康，都会起到很大的促进作用。

3、了解和学习一些心理学知识

了解和学习心理学知识也大有裨益。如心理学上的稳定化技术或渐进式肌肉放松法，不仅可以帮人调节情绪，还可以缓解生理层面的不适感。

4、必要时寻求专业帮助

每个人的成长背景不同，生活遭遇不同，应激反应的表现和程度也会不同。如果持续时间过长或程度偏重，建议向专业人员寻求帮助。

（晋中市精防办、晋中市荣军优抚医院 郝喜贵）

晋中市荣军优抚医院（晋中市心理卫生中心）始建于1961年，是晋中市唯一一所集预防、科研、临床、教学、精神康复、危机干预为一体的二级甲等精神疾病专科医院、晋中市职工、城乡居民医保定点医疗机构、晋中市收治肇事肇祸等严重精神障碍患者的定点医院、“晋中市精神卫生医疗联合体”牵头单位、晋中市卫健委精神卫生防治办挂靠单位，是隶属于市退役军人事务局的优抚事业单位。医院诊疗设备齐全，专业治疗手段先进，全院职工始终牢记“精诚厚德、惠泽灵魂”的院训，为晋中人民群众的精神、心理健康保驾护航。