晋中市中医院脑病科主任 张海龙

作者简介

张海龙，山西省优秀中医临床人才，师承山西省中医院全国名老中医侯振民教授和全国名中医刘光珍教授，是山西省第二批老中医药专家学术经验继承工作指导老师、晋中市第二届市级名中医、山西省傅山医学专业委员会委员、晋中市中医学会委员、晋中市中医学会脑心同治专业委员会副主任委员。

冬至是寒冷的开始。冬至这一天，阳光直射南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长，开始进入数九寒天。 古人认为，冬至是阴阳二气自然转化的节点时间，阴气到达极限、阳气开始滋生。正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”说的就是这个道理。《黄帝内经》《四气调神大论》里称“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也”。这就意味着，在冬至这个特殊的时期，我们应该注重养生，以适应自然界的变化，为来年的身体健康打下基础。那么，如何在冬至进行养生呢？以下几点或许能够为您带来启示。

一、防寒保暖

冬至是数九的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖，尤其是近期大部分地区温度较低，心脑血管疾病患者要提高警惕，谨防急症发生。在衣着上要穿得暖和一点，做好头颈部、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。要根据环境、气温及时增减衣物，衣服既要保暖性能好，又要柔软宽松，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。不要穿得过紧，以利于血液流畅。如果过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

二、起居有常

冬至是一年中白昼最短的一天，这天宜早早上床睡觉，以应冬主收藏，潜藏阳气，防外泄之机，故要早睡眠晚起床，延长睡眠时间，以保养神气，养肾精，所以冬至宜静养。

三、不忘劳作

俗话说：冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬至进行适当的御寒锻炼能提高机体的耐寒能力，锻炼前要做好准备活动，以防运动损伤。坚持冬季运动锻炼，可以减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。但锻炼要循序渐进，运动有度，动作要轻柔和缓。由于冬至是养藏的节气，高强度的运动，会让人大汗淋漓，耗伤阳气。所以推荐散步、八段锦、太极拳等和缓的运动为主，而且不受场所限制，在室内也能进行，避免在雨雪、阴雾、寒冷的天气外出活动。

运动应选择温度高、有阳光的时候进行，这样更容易活动开，从而避免身体的损害。早上运动一定不要太早，太阳升起来的时候最宜，中午是比较适合外出运动的时间段，下午太阳落山就尽量不要外出了。

四、饮食有节

冬至是冬令进补的最佳时节，民间素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。冬至后天气寒冷、阳气伏藏，此时养生应当注意藏。冬至时阴气已达到极盛，阳气开始滋生，顺应这一趋势，此时可以多吃一些补阳的食物。但应以易于消化吸收、高营养价值的食材为主，同时，要避免过于油腻和辛辣，要根据个人的实际情况进行合理搭配，可用煲汤、蒸、炖、焖等方法烹调。如肥羊肉、黄芪、当归、大枣等补阳的食材放到一起煲汤；肉类可以搭配山楂等果蔬来助消化；鱼类可以和木耳一起烹制。

冬季是储蓄健康的最好季节，冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人们只要顺应这一时令、遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，就能收获健康。