介休市中医医院脑病二科主任 赵艳玲

元宵节，又称为灯节，是中国传统节日之一。在这一天，人们会举行各种庆祝活动，其中最引人注目的莫过于赏灯和猜灯谜。元宵节的历史可以追溯到汉代，至今已有两千多年的历史。它不仅仅是一个节日，更是一种文化的传承和民族情感的凝聚。在这个充满喜庆祥和的夜晚，我们通常会用点灯、放焰火、吃元宵、舞龙舞狮等形式，表达对未来生活的美好祝愿和对传统文化的尊重。在这个美好的节日，我们更应该通过科学健康的养生方式去保护我们的身体。

元宵节健康养生需注意以下几点：

一、摄养精神

元宵节为每年农历正月十五，恰属于春季。春季是养肝的好时节，春气通于肝，肝喜调达疏泄，宜静心养性，使肝气有升有节，有益身心。要保持情绪稳定，少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶，以达到养生效果。此时，可以适当进行一些静心活动，如冥想、阅读或是听轻音乐，帮助放松心情，避免因节日繁忙而导致的情绪波动，从而更好地调节肝气，促进身心健康。此外，春日阳光明媚，不妨多到户外走走，感受大自然的生机勃勃，让心灵得到净化，进一步提升情绪的稳定性和内在的平和。可以在清晨或傍晚，选择一个安静的角落，进行深呼吸练习，让新鲜的空气充满肺部，感受身心的宁静与和谐。

二、保暖防寒

元宵节通常在雨水前后，此时气温虽有所回升，但相对还是比较寒冷，天气变化不定，是全年寒潮出现过程最多的时节之一，伴有严重的“倒春寒”现象。此时人的毛孔开始扩张，当冷空气突然来临，易使人患病。因此，要继续进行春捂防春寒，防止风湿。出门时，应注意增添衣物，尤其是早晚温差较大时，更需注意保暖，避免受凉，使身体渐渐适应新的气候变化，以达到阴阳平衡。家中也可适当使用取暖设备，保持室内温暖，防止寒气侵袭。此外，睡前用热水泡脚，不仅能驱寒保暖，还能促进血液循环，有助于提高睡眠质量。泡脚时可以加入一些生姜或艾草，增强驱寒效果，让全身都感受到温暖和舒适。

三、 合理饮食

元宵节吃汤圆，除了寓意喜庆合家团团圆圆，还有御寒、补脾胃、益肺气之功效。汤圆主要材料为糯米，以黑芝麻、玫瑰、红豆、枣泥、核桃仁等为馅。《本草纲目》中指出，糯米味甘，性温，是补脾胃、益肺气之谷。并且不同馅料的汤圆有不同的养生效果，如黑芝麻馅滋养肝肾、益气养血，花生馅润肺和胃，核桃馅润肺益胃、补血养神，玫瑰馅理气解郁、活血散瘀，红豆馅利水除湿、活血排脓，枣泥馅补脾和胃、益气生津。但汤圆热量较高，且黏性大不易消化，高烧患者、糖尿病患者、年老体弱者、胃肠消化功能不良者、高血压高血脂及痛风患者、久病初愈者、婴幼儿、溃疡病患者、急性胃肠炎患者等人群不宜多吃，注意吃汤圆不能太烫，细嚼慢咽有利于消化，防止烫伤口腔和食管的黏膜。同时可以搭配一些清淡的蔬菜汤或是茶水，帮助消化，减轻肠胃负担。此外，节日期间饮食要多样化，多吃新鲜蔬菜水果，保持营养均衡，避免油腻和辛辣食物，以免影响消化系统健康。可以适当增加一些富含纤维的食物，促进肠道蠕动，保持消化系统的健康。

四、适当运动

元宵节期间可以做适当的体育运动，提高免疫力。动能生阳，汗能排湿，慢跑、伸懒腰、练习太极拳、五禽戏、八段锦等养生功法都是不错的选择，既能促进全身血液循环，又能改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能。此外，春回大地，万物复苏，此时外出踏青、散步，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，欣赏春日美景，有助于身心愉悦，增强体质。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。可以选择在公园、河边或是郊外进行户外运动，感受春天的气息，让身心得到全面的放松和调养。还可以邀请家人或朋友一起参与，增加运动的乐趣，同时增进彼此的感情。

遵循以上建议，可以帮助你在元宵节期间保持健康，享受节日的快乐。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也是养生的重要一环。节日期间，亲朋好友相聚，难免会有一些应酬，但要注意适量饮酒，避免暴饮暴食，保持饮食均衡，才能真正实现健康养生的目标。此外，保持乐观的心态，积极参与家庭和社交活动，享受节日的温馨和欢乐，也是促进身心健康的重要因素。可以在节日期间安排一些轻松愉快的活动，如猜灯谜、赏花灯，让心情得到放松，增进与家人朋友的感情，让节日更加美好和难忘。

作者简介

赵艳玲，副主任中医师，现任省级重点专科脑病二科主任，晋中市名中医，山西省针灸学会常务理事；山西省针灸学会基层名老中医专业委员会委员；山西老年医学学会会员；山西省老年医学学会中医药科普分会常委；全国基层名老中医宋开夏名中医工作室继承人；晋中市第四、五届政协委员；介休市第六、七、八届政协委员。  擅长中风、眩晕、面瘫、失眠、痴呆、头痛、癫痫等神经内科常见病的中西医诊治；胃脘痛、咳嗽、水肿等内科常见病的中西医诊治；并擅长使用针灸、埋针、火罐、中药贴敷等中医适宜技术治疗临床常见病。