一年一度的“五一”假期就要来了，这是一个属于放松、出游、走亲访友的黄金时段。但你是否想过：健康过节，才是我们最该重视的事情？

今年的“五一”假期，全国多地迎来旅游热潮，人员密集、气温波动，再加上饮食作息容易失控……不少人假期回来后，不仅没有休息好，反而“假期综合征”上身，身体状态直线下滑。

所以，在“五一”出行之际，我们更应该有一份“健康指南”随身携带。 这份“五一”健康记，带你从行前准备、旅途饮食、作息安排、气候应对四大方面，做好全方位健康管理，让假期玩得畅快，更过得安心。

一、行前准备篇：护身“健康包”，你准备好了吗？

“五一”假期人流量大，出入公共场所频繁，建议随身携带以下健康用品：

医用口罩（每日更换，避免交叉污染）

含酒精的免洗洗手液：便于随时清洁双手

消毒湿巾：用于擦拭手机、公共设施等

应急药品：感冒药、肠胃药、退烧药、过敏药、防蚊液

防晒霜+太阳镜：避免紫外线灼伤皮肤与眼睛

同时，提前查询好目的地天气交通状况、医院位置，为行程做好“健康预案”，才不会临阵慌乱。

二、旅途中饮食篇：三宜三忌，守住肠胃健康线

“五一”假期，很多人把“吃”当成头等大事，火锅烧烤、生冷饮料、甜品奶茶轮番上场，不出三天，肠胃就开始“抗议”了。 科学饮食，是假期健康的第一道防线。

饮食“三忌”：

忌暴饮暴食 —— 聚餐千万别贪杯贪食，容易引起胃肠负担

忌路边无证摊贩 —— 避免食物中毒或细菌感染

忌生冷刺激食物 —— 特别是冰啤、冷饮、生蚝等，高风险高负担

饮食“三宜”：

宜吃应季蔬果 —— 如芦笋、菠菜、草莓、樱桃等，补充维C与矿物质

宜携带“健康代餐” —— 如低糖饼干、坚果、小包装酸奶，解决旅途小饿

宜温热饮品护胃 —— 一杯温热柠檬水或红枣茶，既润喉又提神

三、作息管理篇：走得慢一点，身体舒服一点

很多人安排“五一”行程时，一天要打卡五个景点，夜晚再刷视频熬夜到凌晨，结果玩了三天身体垮了五天。

要知道，旅途中最容易忽视的就是“节奏”。

健康建议：

每天安排1至2小时的中途休息时间，保障体力与精神

徒步、登山、骑行建议安排在清晨或傍晚，避开强烈紫外线

保证每晚至少7小时高质量睡眠，才能维持免疫力和精神状态

晚间泡脚、热水澡、冥想5分钟，有助于全身放松和睡眠质量提升

特别提醒： 带老人、孩子出行，更要量力而行，防止过度劳累或走失。

四、气候应对篇：别让春风“感冒”了你

“五一”期间，虽白天阳光明媚，最高气温甚至飙升至30℃，但早晚依旧偏凉，昼夜温差可达10-15℃。

这时候，一不注意就容易着凉，甚至引发旧疾。

防护建议：

随身带一件薄外套或风衣，早晚穿上

不要赤脚、穿露腰短装外出，尤其是女性和老人

喉咙干痒、鼻痒者可提前服用抗过敏药或中成药，如氯雷他定、蒲地蓝等

每天晨起可喝温盐水或蜂蜜水，润喉利咽，防止上火与感冒

“五一”假期不只是放松的时间，更是重启身心状态的机会。 与其一味玩乐，不如“玩得健康、吃得聪明、睡得安心”，让身体和心灵在假期真正获得滋养。

请把这份“五一”健康记分享给家人和朋友，愿我们都能以最佳状态迎接每一场旅行，也为下一个努力时刻蓄好力。

（本报综合整理）