晋中市第一人民医院感染性疾病科主任 安丽青

作者简介

安丽青，主任医师， 硕士学位，晋中市第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任，晋中市感染性疾病质量控制部主任，晋中市医学会感染病学专业委员会主任委员，晋中市医学会变态反应学专业委员会主任委员，山西省医学会第一届细菌感染与耐药防治专委会常委，山西省医师协会感染病医师分会第四届委员会常委，山西省健康科普专家，晋中市科技人才智库专家，呼吸与危重症医学科戒烟门诊专家。

亲爱的同学们、朋友们：

你是否曾经好奇过“吸烟是什么感觉”？是否因为朋友递来一支烟而犹豫不决？是否觉得电子烟“很酷”“无害”？2025年世界无烟日的主题是“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。今天，我们就来聊聊为什么“第一支烟”绝不能碰，以及如何守护自己和身边人的健康！

一、为什么“第一支烟”如此危险？

1. 一旦开始，很难停下

烟草中的尼古丁是高度成瘾物质，青少年大脑对它的依赖速度比成年人更快。许多人觉得“只试一次没关系”，但科学研究表明：一旦点燃第一支烟，尼古丁就会冲击大脑，侵蚀大脑右腹内侧前额叶皮层导致灰质流失，形成恶性循环，灰质越少，对刺激越是渴求，也就越抽越带劲，于是香烟成了你的“快感”来源，一旦开始，再难停止。大量的研究资料证实：

•约1/3尝试吸烟的青少年会发展成长期吸烟者；

•90%的成年烟民是从青少年时期开始吸烟的。

“第一支烟”可能就是成瘾的开始！

2. 烟草伤害的不只是肺

你以为吸烟只会让牙齿变黄、口气难闻？它的危害远超你的想象：

•呼吸系统：咳嗽、哮喘、肺功能下降，呼吸道感染增多，可能引发肺癌；

•心脏和血管：心跳加快、血压升高，增加心梗、中风风险；

•大脑发育：尼古丁会损害记忆力、注意力，让你学习更吃力；

•外貌影响：皮肤变差、牙齿发黑、头发易脱落，加速衰老。

吸烟不会让你更“酷”，只会让你更“病”！

3. 电子烟不是“安全替代品”

很多商家宣传电子烟“健康”“时尚”，甚至还有人将电子烟作为戒烟产品，但真相是：

•电子烟同样含尼古丁，甚至可能比传统香烟更容易上瘾；

•烟雾中的重金属、甲醛等有害物质会伤害肺部；

•水果味、糖果味电子烟专门吸引年轻人，让你不知不觉依赖。

电子烟不是戒烟工具，而是新型烟草陷阱！

二、如何对烟草说“不”？

1. 坚定拒绝“第一支烟”

•如果朋友递烟，可以礼貌但坚决地说：“不用了，我对吸烟没兴趣。”

•避免为了“合群”而妥协，真正的朋友不会强迫你做有害健康的事。

2. 识别烟草诱惑的套路

•广告洗脑：烟草广告常把吸烟和“自由”“叛逆”挂钩，别被忽悠！

•影视误导：电视剧里主角吸烟可能很“帅”，但现实中只会让你一身烟味，并且在未来的日子里疾病缠身。

•社交压力：如果有人用“不吸烟不是好兄弟”激你，直接回怼：“逼人吸烟算什么朋友？”

3. 健康生活方式替代法

觉得压力大、无聊时，试试这些代替吸烟的方法：

•运动：跑步、打球、跳舞，释放内啡肽，比尼古丁更能提神！

•创意活动：画画、写日记、玩音乐，转移注意力。

•和朋友聊天：倾诉比抽烟更能缓解焦虑。

三、保护自己，也要守护身边的人

1. 劝家人戒烟

如果父母或亲友吸烟，你可以：

•用科学说话：告诉他们“二手烟”“三手烟”会让家人患肺癌风险增加30%；吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。

•情感攻势：比如“爸爸，我想你陪我更久，能不能少抽点？”

•提供帮助：推荐戒烟门诊、戒烟APP（如“中国戒烟平台”）。

2. 参与控烟行动

•在校园发起“无烟班级”倡议，贴禁烟海报；

•遇到公共场所吸烟的人，勇敢提醒：“这里禁止吸烟，请尊重他人健康！”

•在社交媒体转发控烟知识，让更多人看到真相。

四、记住：你是健康的第一责任人！

2025年世界无烟日呼吁所有人——尤其是青少年——认识到：

•健康是人生最宝贵的财富，别让烟草毁了它；

•拒绝不需要理由，对“第一支烟”说不就是对自己负责；

•你的选择影响未来，不吸烟，才能更自由地追梦！

从今天起，承诺：

•绝不尝试第一支烟！

•远离电子烟！

•劝家人戒烟，共建无烟环境！

亲爱的同学们、朋友们，远离第一口，才能我命由我不由天！拒绝烟草，才是真酷！