2025年5月31日是第38个世界无烟日，今年的主题为“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。为深入贯彻落实党中央、国务院关于推进健康中国建设的决策部署，扎实推进健康中国行动控烟专项行动，我们将以主题宣传为抓手，广泛开展控烟科普教育，在全社会营造“人人支持控烟、人人参与控烟”的浓厚氛围，尤其注重引导青少年群体树立“拒绝吸烟从第一支开始”的健康理念，筑牢青少年控烟防护网。

吸烟的危害

吸烟引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高、心脏的承受能力减弱等，促使动脉粥样硬化累积，许多心脏疾病开始发生。

吸烟影响口腔健康

烟气中含有大量挥发性硫化物，大量吸烟会形成毛舌，使食物残渣滞留，经常抽烟还会使牙齿变黑、变黄。

吸烟对肺部的损害

吸烟会产生多种有害物质，比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。当抽烟时，这些毒素会随着烟雾进入肺部，致使肺功能异常，进而发展成各种肺部健康问题。

加速衰老

吸烟会降低皮肤的血液循环，使吸烟者的上眼皮或下眼皮呈直角放射、脸颊和下颚产生很深的皱纹，使人过早衰老。

二手烟的危害

吸烟时吹出的烟雾可散发大量刺激物，其中至少有40种在人类或动物身上引起癌变。在吸烟者停止吸烟后，这些刺激物仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，对人体健康造成更大的伤害。

常见的知识误区

吸烟可以帮助思考，吸烟者会产生这样的错觉，是由于吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不吸，就会出现注意力无法集中、焦虑、烦躁等症状，而只有吸烟才能缓解。这本身就是吸烟导致的不良后果，却被吸烟者当成了吸烟的好处。其实，长期吸烟，烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞的结合，造成脑部血流量减慢、智力减弱。所以，“吸烟可以帮助思考”是错误的。

行动起来共创无烟环境

面对烟草带来的重重危机，我们绝不能坐视不管。戒烟，是应对烟草危害的唯一有效途径。无论年龄大小，戒烟都能带来显著的健康益处。

戒烟后，短时间内，心率和血压便会下降。

•12小时后，血液中的一氧化碳浓度恢复到正常水平；

•2至12周后，循环系统有所改善，肺功能有所增强；

•1至9个月后，咳嗽和气短等症状有所减轻；

•1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半；

•5至15年后，中风的风险会降低到和非吸烟者一样的水平；

•10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右。15年后，患冠心病的风险与非吸烟者一致。

此外，不同年龄段的人戒烟，与那些继续吸烟者相比，好处是：

•30岁左右时戒烟：增加近10年的预期寿命；

•40岁左右时戒烟：增加9年的预期寿命；

•50岁左右时戒烟：增加6年的预期寿命；

•60岁左右时戒烟：增加3年的预期寿命；

危及生命的疾病发病后：在心脏病发作后戒烟的人，心脏病再次发作的概率可降低50%。

我们该怎么做

对于吸烟者：

制定停止吸烟计划，并下决心严格遵守；

扔掉身边所有烟缸、香烟和打火机等物；

多喝水，上班（课）时也要准备好水；

加强体育运动；

用原来买烟的钱购买其他特别想要的物品。

对于不吸烟者：

保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体抵抗力；

在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以减少二手烟的吸入量；

多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后，导致身体里过多的氧化反应，而水果和蔬菜含有丰富的抗氧化剂。

2025年世界无烟日运动的目标

提高认识

揭露烟草业如何耍弄各种花招，改进烟草和尼古丁制品的外观和吸引力。

倡导政策变革

采取措施禁止在烟草产品中添加使其更具吸引力的香料和添加剂；全面禁止（包括在数字平台上禁止）烟草广告、促销和赞助；对产品及其包装设计进行监管，以降低其吸引力。

减少需求

揭露烟草业的惯用小伎俩，以减少需求，特别是减少年轻人的需求，进而降低他们对尼古丁和烟草制品的需求。