晋中市第一人民医院皮肤性病科副主任医师 李丽

夏天的阳光就像一把双刃剑，既能带来温暖和活力，同时也是一个“隐形杀手”。阳光中的紫外线（UV）根据波长可划分为长波紫外线、中波紫外线和短波紫外线。长波紫外线（UVA）：波长320至400nm，可穿透云层、玻璃，能深入皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，使皮肤出现皱纹、松弛、粗糙、增厚等皮肤老化现象，如果长期过度照射可诱发DNA损伤，造成皮肤细胞突变，增加患皮肤癌的风险。中波紫外线（UVB）：波长280至320nm，大部分被臭氧层吸收，可到达皮肤表皮层，可引起皮肤出现红斑、干燥、瘙痒、脱皮、疼痛等症状，是晒伤的主要原因。短波紫外线（UVC）：波长100至280nm，几乎完全被臭氧层吸收，不会到达地球表面。紫外线除了对皮肤造成损伤，对眼睛也可造成伤害，引发眼部疾病。过度紫外线照射还会损害机体免疫系统，影响身体抵抗力。有效防晒，对保护皮肤尤为重要。

我们应如何正确防晒呢？

（一）避开强紫外线时段：因上午10点到下午4点这个时段的紫外线最强，应尽量避免出门，在阴凉处活动。

（二）物理遮挡（硬防晒）最有效，性价比最高，对皮肤无负担：尽量室内活动，如若必须出门，可通过打遮阳伞、穿防晒衣、戴防晒帽、戴墨镜等方法有效防晒。

防晒伞/帽子：选择UPF50+的防晒伞及帽檐＞7cm的宽檐帽。

防晒衣/冰袖：认准GB/T 18830-2009国标标识（UPF值＞40）。

墨镜：选择UV400标识镜片，防护眼部紫外线伤害。

（三）防晒霜使用：避免晒和硬防晒均不能满足的情况下，必要时可涂抹防晒霜防晒。防晒霜根据原理分为物理防晒霜和化学防晒霜。物理防晒霜依靠二氧化钛和氧化锌颗粒，通过散射或折射紫外线来减少皮肤损伤，涂抹后皮肤偏白，作用比较稳定（安全性较高，肤感较差）。化学防晒霜通过采用人工合成的化学物质，通过吸收紫外线并转化为无害物质来减少皮肤损伤，易出现接触性皮炎，过敏风险高，皮肤可能出现少量残留（安全性较差，肤感较好）。

1.根据防晒霜的参数，正确选择防晒霜：

① SPF：是对UVB的防护效果评价，含义是皮肤涂防晒霜与不涂防晒霜相比，引起皮肤红斑的日光辐射最小剂量的比值，SPF越高防UVB能力越高，但是SPF高的产品黏稠度也高。

② PA等级：表现为对UVA的防护效果，一般以“+”表示，“+”越多，代表防护UVA的能力越好。

③ 谱防晒：代表对UVA、UVB均有防护功能，标注Broad spectrum SPF。

④ 抗水能力：如果一款防晒霜标注了“抗水”（Water resistant）或“非常抗水”（Very water resistant），代表在水上活动/游泳/出汗40分钟或80分钟防晒霜仍维持其SPF能力。

2.正确使用防晒霜

暴露于阳光下的部位均要涂抹防晒霜，涂抹要足量，躯干涂抹量为10至15ml，面部及颈部用量需达5至10ml，每只手臂5ml，每条腿10ml。大量出汗/游泳后，使用标注“抗水性”功能的防晒霜，标注“抗水”（water resistant）的在40分钟后补涂，“非常抗水”（very water resistant）的在80分钟后补涂。

同时还要注意忽略部位的防护，如耳后/后颈（短发或扎发），脚背/手背（穿凉鞋时脚背易晒伤，抬手时手背暴露时）需重点涂抹。嘴唇可使用 SPF防晒润唇膏（如含有二氧化钛成分）。对于6个月以上的孩子要使用物理防晒霜。

（四）晒后修复步骤：如果出现了晒伤，首先要降温镇静，冷水冲洗或冷毛巾敷10分钟，勿用冰块直接接触皮肤。其次，舒缓保湿，厚涂无酒精的芦荟胶/保湿凝胶（如成分含泛醇、神经酰胺）。最后，避免刺激，脱皮时勿撕扯，48小时内停用美白、酸类产品。

通过“硬防晒+防晒霜+及时修复”三重防护，可最大限度减少紫外线对皮肤造成损伤。在享受阳光的同时，我们要保护好自己的肌肤，让美丽与健康同行。

作者简介

李丽，女，硕士研究生，山西省医疗美容主诊医师，山西省医学会预防医学委员会委员，晋中市皮肤性病质控部主任，晋中市骨干型人才，晋中市医学会皮肤性病学专业委员会常务委员，晋中市科学技术协会健康科普专家，晋中市医学会科普委员会委员，擅长皮肤科常见病、多发病的诊治和常规处置，长期致力于皮肤病、性病的防治工作，在处理皮肤急诊，疑难危重病及皮肤外科、皮肤美容、皮肤肿瘤、性病、瘢痕及毛发疾病诊疗等方面均有专长。