三伏天是全年气温最高、湿度最大的时节，也是中医理论中“冬病夏治”的黄金期。这段时期气温高、湿度大，人体易受暑湿侵袭，出现疲倦乏力、食欲不振、心烦气躁等症状。掌握科学的养生方法，能帮助我们安然度夏，为秋冬健康打下基础。

起居养生 顺应阴阳

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”三伏天是阳盛阴生之时，晋中市中医院大夫张鹏飞援引《素问·四气调神大论》之要义，为民众详解三伏天起居养生之道。

张鹏飞说，夏季养生当“夜卧早起，无厌于日”。三伏天，天行健而阳气盛，人亦当效法天地，适当晚睡早起。不过，晚睡并非毫无节制，最好不要超过23时就寝，早起时间以6时至7时为宜。这样的作息安排能让身体与自然和谐同步。充足的睡眠如同为身体“充电”，不仅能有效恢复体力，还能增强免疫力，让人以更加饱满的精神和良好的状态迎接新一天的挑战。

午憩一事，古称“子午觉”。《老老恒言》载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳。”张鹏飞建议，午时（11-13时）小憩半小时，正合“阳极阴生”之机，可收“调息养心”之效。这看似短暂的休息时光，却能有效缓解上午的疲劳，起到养心安神的效果，为下午的活动积蓄能量。

室内环境对健康的影响同样不容小觑。张鹏飞提醒，夏季室内温度不宜设置得过低，空调温度应保持在23℃至26℃之间。同时，还要特别注意保持室内空气流通，避免长时间待在密闭环境中，让新鲜空气在室内自由流动，为健康保驾护航。（武玲芳）

科学锻炼 祛湿养阳

三伏天，人体阳气外浮，毛孔开泄。国家级社会体育指导员王黛卿表示，三伏天运动可促进排汗祛湿、增强体质。

王黛卿说，运动时间要避开“双高”时段，10时至16时阳光强烈，温度高、湿度高，易引发中暑。清晨空气清新，气温较低，适合慢跑、太极拳等舒缓运动。下午日晒减弱后进行户外活动，如八段锦、瑜伽等，既能避免紫外线伤害，又可舒展筋骨。

夏日运动类型应以“柔”克“热”，传统养生功八段锦的动作可疏通经络、调节脏腑，适合各年龄段人群。游泳、快走、瑜伽等低强度有氧运动也适合在夏天进行。游泳可减轻关节压力，同时降温散热；快走可促进血液循环；瑜伽可拉伸筋骨，改善肌肉僵硬。

运动强度以“周身微汗、皮肤潮润”为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。此外，运动后不要立即进入空调房或冲冷水澡，可用干毛巾擦干汗水，待体温回落后再清洁。运动后还要补充水分，小口饮用淡盐水。

此外，三伏天忌空腹或饱腹运动，要在餐后1小时开始运动；忌脱水运动，要及时补充温水；忌情绪波动，运动前后保持心境平和，避免愤怒或焦虑。三伏天运动重在适度与坚持，通过科学锻炼，可为秋冬储备阳气。（张颖）

对症下“菜” 吃出健康

三伏天是一年中酷热难耐的时节，也是养生保健的关键期。近日，记者走访发现，市城区多家饭店紧跟时令，推出桂花山药、桂圆枸杞老鸭汤等多款以“药食同源”为理念的夏季养生药膳，吸引了众多食客尝鲜体验。

药膳虽好，并非人人适用。晋中市第一人民医院中医科副主任医师吕海丽介绍，药膳包含丰富的中医专业知识，每个人体质不同，选择药膳需因人而异，切勿盲目跟风。饮食养生也需了解自己的身体状况，对症下“菜”。

三伏天，人们脾胃功能减弱，饮食应遵循清淡、滋润、营养、易消化的原则。吕海丽建议，三伏天不同阶段饮食要各有侧重：初伏天气渐热，人体脾胃功能容易受到影响，宜多吃南瓜、红薯、小米等健脾食物；中伏是一年中最热、湿气最重之时，黄瓜、苦瓜、山药等清热祛湿的食材应为首选；末伏天气转凉，人体气血相对不足，红枣、花生、桂圆等补气血的食物能助身体恢复元气。

此外，吕海丽指出，夏季还应适当补充肉类摄入，鸭肉性微寒，是夏季清补佳品；适量食用羊肉，则能以热制热，促进排汗排毒。吕海丽提醒，夏季饮食不要贪凉，过多食用雪糕、冰饮等，易引发腹泻、腹痛、食欲不振等问题。 （李娟）

“冬病夏治” 调养身心

夏日炎炎，一年中最为酷热、阳气鼎盛的三伏天即将来临。三伏天，人体肌肤腠理开泄，气血趋向体表，恰是借助自然界旺盛阳气，祛除体内陈年寒邪、扶助正气、增强免疫力的黄金时机。

中医“治未病”理念源远流长，“冬病夏治”便是其重要体现。它采用穴位贴敷（三伏贴）、艾灸（三伏灸）等外疗法，对冬季易发的呼吸系统疾病、关节疼痛、脾胃虚寒等病症展开预防性治疗。

晋中市中医院主治中医师杨慧介绍，晋中市中医院推出三伏灸、三伏刮痧、三伏拔罐等特色疗法。这些疗法各具优势，能够满足不同体质、不同病症人群的养生需求。无论是体质虚弱需要温阳散寒者，还是体内湿气较重渴望祛湿通络者，都可以通过合适的养生方式，改善体质，增强免疫力。市民王女士连续几年都贴了三伏贴，并从中受益。她说：“我经常失眠、腰疼、手脚冰凉，每年都贴三伏贴。这次听说晋中市中医院开展三伏贴服务，立马就来了。”

三伏天，是调养身体的宝贵时段。杨慧表示，要抓住这个时机，借助中医之力，驱散体内寒湿，增强身体抵抗力。

（张凯鹏）