晋中市第二人民医院第十党支部书记、中医科主任，副主任医师 段祥爱

作者简介

段祥爱，女，中共党员，荣获“山西省优秀中医临床人才”“晋中市名中医”“晋中市五一劳动奖章”“晋中五四青年特别奖章”、晋中市市直工委“优秀共产党员”等称号。“全国优质服务基层行”评审专家，“全国医师资格考试”实践操作考核主考官等。兼任中国中医药信息学会睡眠分会常务理事、中华消化心身联盟山西省委员会首届常务理事等职务。

郁症是一种常见的心理疾病，并非简单的“心情不好”，它会显著影响人的情绪、思维和行为，甚至影响生理健康。

在生活中，我们的亲人、朋友有没有感觉注意力不集中、记忆力下降，出现自责、消极等想法，甚至有自杀念头，或者感到悲伤、空虚，对事物失去兴趣或愉悦感；或行动迟缓、或躁动，社交退缩，睡眠障碍（失眠或嗜睡），食欲变化（大增或减退），或者莫名疲劳、疼痛，身体不适却查不出器质性问题等现象。如果有这些表现，说明他（她）可能是郁症患者。

这可能由于长期压力（如工作、学业、人际关系问题）、重大生活事件（失业、离婚等）、性格内向、敏感、抗压能力弱，或有创伤经历（如虐待、重大丧失）等原因造成的。

在中医理论中，郁症多与“肝气郁结”“心脾两虚”“肾精不足”等证候相关，强调通过调理气血、疏肝解郁、养心安神来改善状态。作为亲属，我们可以从以下方面帮助他（她）走出心理阴霾。

1、情志调摄：

通过交谈，或者嘱咐朋友写日记、听舒缓音乐等方式释放压力；通过冥想、深呼吸等方式调节情绪；通过养花、书法、散步等转移注意力，激发积极情绪，起到疏肝解郁、气机条畅的作用。

2、饮食调理：

根据患者具体病情，辨证施膳，可选用莲子、百合、茯苓、桂圆、红枣煮粥或煲汤；肾精不足者，可适量食用黑芝麻、核桃、枸杞、山药等，滋补肾气。忌生冷、油腻、辛辣之品。

3、起居与运动：

中医强调“人卧则血归于肝”，熬夜易耗伤肝血、扰乱心神，建议每晚11点前入睡，保证7至8小时睡眠，并注意劳逸结合。运动可以选择温和的散步、太极拳、八段锦等，通过肢体活动促进气血循环，疏肝解郁。其中，“八段锦”中的“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”等动作，能有效调节气机。

4、穴位按摩：

穴位按摩简单易行，可以选择太冲穴（足背第一、二跖骨间）、内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘）等，通过点揉按压，每天按压1至2次、每次3至5分钟，达到安神解郁的功效。

5、中药与理疗辅助：

中药调理必须在中医师指导下辨证用药，如肝气郁结者常用“柴胡疏肝散”，心脾两虚者用“归脾汤”。也可以选择艾灸关元（人体下腹部，前正中线上，肚脐下三寸处）、气海（人体的腹部,在人体正中线上，肚脐下一寸半）、足三里（外膝眼下四横指）等穴位可温补气血；用艾叶、生姜煮水泡脚（15至20分钟），能促进血液循环，改善睡眠。

6、养生茶饮方：

多以疏肝解郁、养心安神、健脾益气为核心，可根据不同体质和证候选择，以下是几款常用配方：

疏肝解郁茶（适用于肝气郁结者）

材料：玫瑰花5克、佛手3克、陈皮3克、甘草2克。

用法：沸水冲泡，代茶频饮，每日1剂。

养心安神茶（适用于心脾两虚者）

材料：莲子5克、百合5克、桂圆3克、红枣2颗（掰开）。

用法：材料洗净后煮10分钟（或沸水焖泡20分钟），温饮，每日1剂（桂圆易上火，体质偏热者可减量）。

解郁安神茶（适用于肝郁化火者）

材料：合欢花5克、菊花3克、枸杞5克、麦冬3克。

用法：沸水冲泡，代茶饮用，每日1剂。

健脾疏肝茶（适用于肝郁脾虚者）

材料：炒麦芽5克、茯苓5克、玫瑰花3克、炒白术3克。

用法：沸水冲泡，代茶饮用，每日1剂。

中医养生注重“整体调理”，需结合个人体质（如寒热虚实）调整方案。若症状严重，建议到正规医院诊治，中西医结合更利于康复。

“阳光总在风雨后”，预防郁症是一场温柔而持久的照料之旅，我们将这些健康习惯融入日常生活，变成一种生活方式，用你的爱心、耐心和细心，帮助他（她）走出郁症的困扰。