作者简介

邢淑萍，副主任中医师，本科，原介休市中医医院副院长，曾进修于山西医科大学附属第一医院、第二医院，山西省中西医结合学会第一届呼吸病专业委员会委员。熟读经典、热爱中医、勤于临床，在学习之余，扎根基层，善用中医为百姓疗疾。

擅长治疗：中医诊治眩晕、中风、胸痹、消渴、不寐等疾病；中西医结合诊治各种老年心脑血管疾病、糖尿病并发症、高血压并发症、慢阻肺、急慢性胃炎、面神经麻痹、感染性疾病等疑难杂症。

冬季天寒地冻、阳气内敛，老年人脏腑功能渐衰、气血运行迟缓，免疫力相对低下，易受寒邪侵袭诱发多种疾病。中医讲究“顺时养生”，遵循“冬藏”原则，针对冬季老年人高发的感冒、慢性支气管炎、高血压、关节疼痛等病症，从饮食、起居、运动、情志等方面调理，可有效预防疾病、安度寒冬。

一、冬季老年人高发常见病的中医机理

中医认为，冬季“寒为阴邪，易伤阳气”，老年人本身阳气不足，寒邪易侵入体内，导致气血凝滞、脏腑失调。感冒多因“正气亏虚，外邪入侵”，冬季寒邪束表，肺气失宣，引发恶寒、发热、咳嗽等症；慢性支气管炎属“咳嗽”“喘证”范畴，冬季寒邪伤肺，痰湿内生，诱发咳喘加重；高血压与“肝阳上亢”“痰湿内阻”相关，冬季寒凝血瘀，血脉不畅，易导致血压波动升高；关节疼痛多为“痹证”，寒邪阻滞经络，气血运行不畅，“不通则痛”，冬季症状尤为明显。此外，冬季阳气闭藏，脾胃功能减弱，还易出现消化不良、便秘等问题。

二、饮食养生：温补脾胃，滋养阳气

饮食是养生的基础，冬季老年人饮食需遵循“温、暖、淡、补”原则，既要温补阳气，又要兼顾脾胃运化功能，避免滋腻碍胃。

（一）温补阳气，抵御寒邪

适当食用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可补气血、温阳气。羊肉性温，能温中暖肾，搭配当归、生姜煮制“当归生姜羊肉汤”，是冬季进补佳品；牛肉健脾益气，适合炖食或煲汤，易于消化吸收。此外，生姜、花椒、胡椒等调味品也能温中散寒，日常烹饪可适量添加。

（二）滋阴润燥，兼顾平衡

冬季除了寒冷，还多干燥，易出现口干、咽痛、皮肤干燥等“燥邪”症状。老年人在温补的同时，需兼顾滋阴润燥，可食用银耳、百合、梨、蜂蜜等食物。银耳百合粥能滋阴润肺，适合慢性支气管炎患者；梨去核加冰糖蒸制，可生津止渴、润肺止咳；蜂蜜能补中润燥，每天晨起空腹饮用一杯温蜂蜜水，还能预防便秘。

（三）调理脾胃，忌生冷油腻

老年人脾胃功能较弱，冬季应避免食用生冷、油腻食物。生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，导致消化不良；油腻、辛辣食物如肥肉、油炸食品、辣椒等，易滋生痰湿，加重咳喘、高血压等病症。日常饮食以清淡为主，多吃山药、小米、南瓜等健脾养胃的食物，三餐规律，少食多餐，避免暴饮暴食。

三、起居养生：顺应天时，固护阳气

冬季起居需“早卧晚起，必待日光”，顺应自然界阳气的消长规律，减少阳气消耗，增强抵抗力。

（一）合理作息，保暖防寒

老年人应保证充足睡眠，每晚睡眠时间以7至8小时为宜，早睡可养阳气，晚起能避寒邪。冬季室内外温差大，需做好保暖措施，尤其注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。头部是“诸阳之会”，外出时尽量佩戴帽子；颈部受凉易引发感冒和关节疼痛，可穿高领衣物；背部有“命门穴”等重要穴位，需穿保暖性好的衣物；脚部是“三阴交之始，三阳交之终”，寒邪易从脚入，每天用40℃左右的温水泡脚15至20分钟，可促进血液循环，睡前穿上保暖袜子。

（二）适度通风，避免温差

冬季室内门窗紧闭，空气不流通，易滋生细菌、病毒，增加感冒风险。每天应定时开窗通风2至3次，每次15至30分钟，保持室内空气清新，但要避免对流风直吹身体。同时，室内温度保持在18至22℃，湿度在50%至60%为宜，过于干燥时可使用加湿器，缓解皮肤和呼吸道干燥。

四、运动养生：适度锻炼，疏通气血

冬季运动需遵循“适度、舒缓”原则，既要增强体质，又要避免剧烈运动损伤阳气。

（一）选择合适的运动方式

老年人可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，避免跑步、登山等剧烈运动。散步是最安全的运动，每天上午10点后或下午2至3点，阳光充足时外出散步30至40分钟，既能接受日光照射，补充阳气，又能促进气血运行；太极拳、八段锦动作柔和，注重呼吸与动作配合，能调理脏腑功能、疏通经络，增强机体抵抗力。

（未完待续）