邢淑萍

（二）运动注意事项

运动前需做好热身，避免突然运动导致肌肉拉伤或关节疼痛；运动时要量力而行，以身体微微发热、无疲劳感为宜，避免大汗淋漓，否则会耗伤阳气；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹风受凉；雨雪天气或气温过低时，可在室内运动，如室内散步、做简单的拉伸动作。

五、情志养生：静心安神，疏肝理气

冬季万物凋零，易让人产生低落、抑郁的情绪，中医认为“情志失调易致脏腑功能紊乱”，不良情绪会加重高血压、咳喘等病症。老年人冬季需注重情志调节，保持心情舒畅。

冬季应“少私寡欲，静养心神”，减少不必要的社交和思虑，避免情绪大起大落。可通过听舒缓的音乐、练习书法、养花种草等方式放松身心，培养兴趣爱好，转移注意力。

多与家人朋友沟通交流，分享心情，避免孤独感；遇到烦心事时，及时倾诉或自我疏导，保持乐观心态。中医认为“肝主疏泄”，情绪舒畅则肝气条达，气血运行顺畅，能减少疾病的发生。

六、中医特色调理：辨证施护，辅助养生

除了饮食、起居等日常调理，老年人还可根据自身情况，专业中医师指导下，采用中医特色方法辅助养生。

（一）穴位按摩

按摩相关穴位可疏通经络、调节脏腑功能。感冒预防可按摩足三里（膝盖外侧下方凹陷处）、大椎穴（颈部后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处），每天按摩1-2次，每次5-10分钟；高血压患者可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）、风池穴（后颈部，枕骨下方凹陷处），有助于平肝潜阳；关节疼痛可按摩阿是穴（疼痛部位）、阳陵泉（膝盖下方外侧凹陷处），有助于缓解疼痛。

（二）艾灸调理

艾灸具有温阳散寒、活血通络的功效，适合冬季养生。老年人可艾灸关元穴（下腹部，脐下3寸）、气海穴（下腹部，脐下1.5寸）、足三里等穴位，每次艾灸15至20分钟，每周1至2次，能补充阳气、增强体质。注意艾灸时避免烫伤皮肤，阴虚火旺者（如口干、口苦、舌红少苔）不宜艾灸。

（三）中药茶饮

根据体质饮用中药茶饮，可预防疾病。

1.气虚体质（易疲劳、怕冷）者，可用黄芪10克、党参10克、红枣3颗泡水喝，补气健脾；

2.阳虚体质（畏寒、手脚冰凉）者，可用生姜3片、桂圆5颗泡水喝，温阳散寒；

3.阴虚体质（口干、潮热）者，可用麦冬10克、枸杞10克、菊花5克泡水喝，滋阴清热。

七、注意事项：辨证养生，警惕误区

老年人冬季养生需结合自身体质，避免盲目进补和调理。体质偏热者（如易上火、便秘）不宜过多食用羊肉、狗肉等温热食物；体质虚寒者应少吃梨、西瓜等寒凉食物。进补时要遵循“慢补、淡补”原则，避免服用过于滋补的药材，以免加重脾胃负担。

此外，若出现疾病症状，如持续高热、剧烈咳嗽、血压骤升、关节剧痛等，应及时就医，不可依赖养生调理延误病情。同时，老年人用药需遵医嘱，避免自行增减药量，尤其是高血压、糖尿病等慢性病患者，要定期监测指标，调整治疗方案。

冬季是养生的重要时节，老年人应遵循中医“顺时避邪、固本培元”的原则，从饮食、起居、运动、情志等方面科学调理，既能有效预防冬季常见病，又能滋养脏腑、增强体质，平安健康地度过寒冬。养生是一个需要长期坚持的过程，只有循序渐进，找到适合自身的调理方式，才是最有效的养生之道。（完）