晋中市第一人民医院内分泌科主任 李晓娟

作者简介

李晓娟，山西省医学会内分泌学会青年学组委员，山西省医学会骨质疏松与骨矿盐学专业委员会委员，山西省医学会科学普及专业委员会委员，山西省专家学者协会肥胖防控与体重管理分会理事，山西省预防医学会糖尿病防控专委会常委，山西省医师协会糖尿病学专业委员会委员，晋中市医学会内分泌／糖尿病学专业委员会主任委员，晋中市卫健委内分泌质控中心主任，晋中市卫健委体重管理适宜技术培训基地主任。

每年的11月14日是联合国糖尿病日，它如同一座灯塔，照亮全球对糖尿病的认知与防治之路。2025年的主题是“糖尿病与幸福感”。我们不再仅仅满足于让糖尿病患者“活下去”，而是追求让他们“活得好”，享受充盈的幸福感与高质量的生活。

长期以来，糖尿病被冠以“不死的癌症”之名，带给患者无尽的压力、焦虑与束缚。但今天，我们要大声疾呼：糖尿病的管理与幸福生活并非对立，而是可以并行不悖、相辅相成的旅程。通过科学的管理与积极的心态调整，糖尿病患者同样能够拥抱幸福。

糖尿病如何影响幸福感？

生理层面：血糖的剧烈波动，如同过山车一样，会让患者时刻处于不适之中。疲劳、烦躁、头晕、多饮、多尿等症状接踵而至，长期下来，对心、眼、肾、足部等器官的并发症担忧更像一把悬在头顶的达摩克利斯之剑，让人心生恐惧。

心理情绪：糖尿病不仅是一种生理疾病，更是一种心理困扰。对管理疾病的挫败感、对未来的恐惧以及对严格生活方式的抗拒，让患者陷入情绪的漩涡。研究显示，糖尿病患者罹患焦虑和抑郁的风险是普通人群的2至3倍。时刻监测血糖、计算碳水、担心低血糖，这种“永不下班”的工作状态极易导致情绪耗竭。

社会生活：聚餐时的特殊饮食、朋友递来甜点时的婉拒、外出旅行需携带大量药品器械……这些都可能让患者感到自己“与众不同”，产生疏离感，甚至主动回避社交，导致社会支持系统减弱。

主动出击——科学防治，构筑幸福基石

预防永远胜于治疗。对于糖尿病前期人群及高危群体，以下行动是通往幸福未来的钥匙。

吃出快乐与健康。均衡、多样、美味的可持续饮食模式，是糖尿病管理的基石。

拥抱全谷物与高纤维食物。用糙米、燕麦、藜麦替代部分精米白面，它们升糖慢且饱腹感强。优质蛋白，如鱼、禽、豆制品、瘦肉是餐桌常客，能提供持久能量，避免血糖骤升。好脂肪，如坚果、橄榄油、牛油果，有益心血管健康。彩虹蔬果法则，即让不同颜色的蔬菜水果为身体提供丰富的抗氧化剂和维生素。找到“甜”的替代，享受食物天然的味道，用香料（如肉桂、香草）增添风味，偶尔用代糖满足口腹之欲。

让运动成为多巴胺的源泉。运动不仅是降糖药，更是高效的“快乐荷尔蒙”促进剂。有氧与力量结合，每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练；融入生活，其乐无穷，把运动变成社交或爱好，如与家人朋友一起散步、跳舞，或参与园艺、徒步等活动。

管理压力，守护内在平静。长期压力会导致皮质醇升高，进而升高血糖。管理情绪就是在管理血糖。正念与冥想： 每天花10至15分钟，专注于呼吸和身体感受，能有效降低压力，改善情绪。充足优质的睡眠，争取每晚7至9小时的高质量睡眠。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、手工艺等，是重要的心理“减压阀”。

与糖共舞——确诊者的幸福生活管理哲学

做自己健康的主人。主动学习糖尿病知识，了解药物的作用，掌握血糖监测的意义。当您能读懂身体的信号，并能做出正确应对时，掌控感会带来巨大的安心与幸福。

你并非孤军奋战。家庭支持、同伴支持、专业团队，都是您坚实的后盾。与家人坦诚沟通，让他们理解您的需求；加入糖友社群，分享经验、倾诉烦恼、相互鼓励；与医生、营养师、糖尿病教育护士建立信任关系。

设定现实而积极的目标。不要追求“完美”的血糖曲线，那会带来无尽的焦虑。设定“范围目标”，庆祝每一个小胜利，这种积极的自我反馈是幸福感的催化剂。

重新定义“正常生活”。糖尿病管理应像刷牙一样，成为日常生活的一部分，而非全部。在做好基础管理的前提下，允许自己偶尔的“不完美”。学会灵活调整，享受生活应有的乐趣。

幸福，是最终的处方。我们对抗的，是疾病本身，而不是我们的生活。让我们携手，将管理的焦点从冰冷的数字，扩展到温暖的笑容、充实的心灵和有意义的人际关系。因为，真正的健康，是身心俱泰；真正的成功，是在与糖共舞的路上，依然能拥抱满满的幸福感。掌控血糖，拥抱幸福人生。你的精彩，由你定义。