□侯瑾泓 张红珍

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，高温、潮湿、多雨的气候特点，在促进人体新陈代谢的同时，也容易诱发中暑、胃肠道疾病、心脑血管疾病以及空调相关疾病。中医强调“春夏养阳”，现代医学则注重科学防暑、合理膳食和规律生活。将中西医养生理念有机结合，有助于我们更健康、更舒适地度过炎炎夏日。

顺应天时 科学养生

中医认为，夏季与五脏中的“心”相应，心主血脉、藏神，因此夏季养生应注重养心安神。虽然天气炎热，但人体阳气浮于体表，毛孔开泄，若长期贪凉、过食生冷，容易损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻等不适。现代医学也认为，空调温度过低或频繁出入冷热环境，会使血管收缩、免疫力下降，增加呼吸道感染和关节疼痛的风险。因此，建议将空调温度设置在26℃左右，室内外温差控制在7℃以内，避免冷风直接吹向头颈、腰腹等部位。

夏季饮食宜遵循清淡、适量、易消化的原则。中医认为“暑多夹湿，湿易困脾”，可适当食用绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、百合、山药、薏苡仁、赤小豆等食物，以达到清热解暑、健脾祛湿的作用。从现代营养学角度来看，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、促进代谢。与此同时，应减少高油、高糖及辛辣刺激性食物的摄入，冰镇饮料和冷饮虽然能带来短暂凉爽，却容易刺激胃肠道，尤其老人、儿童及脾胃虚寒者更应适量食用。

中西结合 健康度夏

高温天气下，人体大量出汗，水分和电解质流失较快，应遵循“少量多次”的原则主动饮水，而不要等到口渴才补充水分。一般成年人每天饮水约1500～2000毫升，高温环境或运动后应适当增加饮水量，并根据需要补充电解质，以预防中暑和脱水。若出现头晕、恶心、乏力、大量出汗或体温持续升高等症状，应立即前往阴凉通风处休息，及时补充水分，必要时尽快就医。

夏季作息应做到规律有度。中医提出“夜卧早起，无厌于日”，并非提倡熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的自然规律。保持充足睡眠，中午适当午休20～30分钟，有助于缓解疲劳、恢复精力。运动宜选择清晨或傍晚较凉爽的时段，可进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等中低强度运动，既能增强心肺功能，又有助于改善睡眠和提高免疫力。

此外，夏季炎热容易使人烦躁不安，中医认为“心主神明”，养心首先要调畅情志。现代医学研究也表明，高温环境容易影响人的情绪和睡眠质量。因此，应保持心态平和，可通过阅读、听音乐、深呼吸、冥想等方式舒缓压力。对于体质偏虚或患有慢性疾病的人群，也可在专业医师指导下选择艾灸、穴位按摩或“三伏贴”等中医特色疗法，发挥“冬病夏治”的优势，提高机体抵抗力。

夏季养生贵在顺应自然、未病先防。中医养生智慧与现代医学健康理念相互补充，共同强调科学饮食、规律作息、适量运动和良好心态的重要性。只有将健康理念落实到日常生活的点滴之中，才能真正做到科学养生、平安度夏，以更加充沛的精力迎接工作与生活。

（作者单位：山西中医药大学）